Négy vezérlő pont

 

A régi Kínában a tanulás elősegítése érdekében a tudnivalókat kis versekbe, dalokba öntötték. Íme, egy kis versike négy fontos akupunktúrás pont használatáról.

四总穴,   Sì zǒng xué
Négy vezérlő pont

肚腹三里留,   Dù fù (Zu)sānlǐ liú
Has bántalmaknál a gyomor csatorna 36-os pontja legyen mit használsz!

腰背委中求,  yāo bèi wěi zhōng qiú
Derék és hát problémánál a húgyhólyag csatorna 40-es pontját keressétek!

头项寻列缺,  tóu xiàng xún liè quē
Fej, nyak bajánál a tüdő csatorna 7-es pontját találd meg!

面口合谷收,  miàn kǒu hégǔ shōu.
Arc és száj gondját a vastagbél csatorna 4-es pontja elmulasztja!

forrás: www.facebook.hu/harmoni_masszazs

Gyakori kérdések a taiji gyakorlásról

Kinek ajánlott a csikung és a taiji?

Korra, nemre, edzettségi állapotra való tekintet nélkül mindenkinek. Mégis elsősorban azoknak:

-     aki érdeklődik a keleti mozgásrendszerek iránt

-     akinek izületi- vagy mozgásszervi problémája miatt korlátozott a mozgástartománya

-     akit jelentős súlyfeleslege akadályoz más sportágakban

-     aki nem kedveli az „ugrálós” mozgást

-     aki régóta nem sportol rendszeresen

-     aki elhatározza, hogy elkezd mozogni és heti 1-2 órát áldoz az életéből a saját egészsége érdekében.

Hogy épül fel az óra?

Általában 1-1,5 órás órát tartunk, melynek első ½ órája a ráhangolódásról szól: az izületek átmozgatása, az izmok bemelegítése, nyújtása, illetve a légzőgyakorlatok nagyon fontos része az órának. Ezt követően alap- és rávezető gyakorlatok következnek, melyek elősegítik a csíkung, illetve taiji mozdulatok könnyebb megértését és pontos elsajátítását. Minden órán van közös gyakorlás, személyes hibajavítás, illetve speciális önmasszázs tanítása. Pl. nyaktorna, szemtorna, frissítő fejmasszázs, térdmasszázs, stb

Milyen ruhába/cipőbe menjek az első edzésre?

Kényelmes, laza, lehetőleg pamutruházat ajánlott és kényelmes cipő, vagy vastag zokni (edzőhelytől függ). Mindenképpen javasolt levenni az övet, az órát, gyűrűt, hosszú fülbevalót és nyakláncot. Továbbá hozz magadnak innivalót.

Kiknek NEM ajánlott?

Akiket a kezelő- vagy háziorvosa mindenfajta mozgástól eltiltott.

Ne gyakorolj, ne gyere edzésre:

-     legyengült fizikai állapotban

-     alkoholos állapotban

-     ha nem esik jól.

Csak kezelőorvos hozzájárulásával végezheti, amennyiben az alábbi betegségek közül bármelyik előfordult:

-     daganatos megbetegedés

-     súlyos szív-, illetve keringési rendellenesség (gyógyszeres kezelés alatt áll, esetleg pészmékerrel rendelkezik)

-     extrém magas vérnyomás (gyógyszert szed és/vagy lehajlásnál rosszul van)

-     mélyvénás trombózisra való hajlam, illetve súlyos viszérbetegség esetén

-     fájó gerincsérv, gerincműtét után, protézis esetés

-     bármely izület műtéte után 1 éven belül, protézis esetén

-     bármilyen műtét után ½ éven belül

-     vérzékenység esetén

-     áldott állapotban.

Meridiánok, szervóra

Mi az a meridián?

A meridián azt a vezetéket jelenti, amelyben a qi (életenergia) kering a testben. A főmeridiánok a bőrfelszín közelében futnak, rajtuk helyezkednek el az akupunktúrás pontok. (Bár vannak olyan pontok is, melyek elhelyezkedése független a meridiánoktól.) Minden  meridián kapcsolódik valamelyik belső szervhez, erre utal magyar nevük is. Kezdő, vagy végpontjuk általában valamelyik végtagon található. Az egyes meridiánok kapcsolódnak egymáshoz, így együttesen alkotják a meridián hálózatot, kínai neve: jing luo (meridián hálózat).  A meridiánokat (ellentétben a vérerekkel) ne zárt csatornaként képzeljük el, hanem egy úthálózatként.

A meridián rendszer felépítése:

A rendszert két nagy csoportra oszthatjuk: elsődleges (fő) és másodlagos meridiánokra.

Az egész meridián rendszer legfontosabb része a 12 főmeridián, melyek a test jobb és bal oldalán szimmetrikusan helyezkedik el.  A főmeridiánokat aszerint is megkülönböztetjük, hogy a felső vagy az alsó végtagokon futnak-e végig.

tüdőmeridián

vastagbél-meridián
gyomor meridián
lépmeridián
szívmeridián

vékonybél-meridián 

húgyhólyag-meridián
vesemeridián
szívburok meridián
hármas melegítő meridián 

epehólyag-meridián
májmeridián

 
A másodlagos meridiánok a fő meridiánokból ágaznak el:

12 pár ín-izom meridián 

12 pár kitérő meridián
12 pár hosszanti Luo
12 pár haránt Luo
4 különleges mai ( ) meridián
8 páratlan meridián

a 12 főmeridián

Az energia keringése a meridiánokban

A főmeridiánokban az energia keringése szoros kapcsolatban van az öt elemmel.
Az energiakeringésben egymás után vesznek részt az ugyanahhoz az elemhez tartozó yin és yang meridiánok. Mivel a meridiánokban keringő energia - az alsó és középső melegítőből érkezve - a tüdőben nyeri el végleges összetételét s annak meridiánján keresztül lép ki a felszínre, ezért a napi energiakeringési ciklust is a Shou Tai Yin indítja el. Az energia a test hosszában az egyes meridiánokban felváltva centrifugálisan vagy centripetálisan halad; a központból a periféria felé áramlik az energia az alsó végtag yin meridiánjaiban és a felső végtag yang meridiánjaiban, majd onnan a központ felé a felső végtagok yang meridiánjaiban és az alsó végtagok yin meridiánjaiban. 
Az energia keringése a meridiánokban 3 ciklusra (energiakörre) osztható:

	1. ciklus	2. ciklus	3. ciklus
A mellkasról a kézhez	Tüdő	Szív	Szívburok
A kezekről az arcra	Vastagbél	Vékonybél	Hármas melegítő
Az arcról a lábakhoz	Gyomor	Húgyhólyag	Epehólyag
A lábakról a mellkasra	Lép	Vese	Máj

A meridiánokban a qi mennyisége nem állandó, hanem egy meghatározott napirendet követ. A nap bizonyos szakaszában az egyes pályákon az energia mennyisége maximális, ez az az időszak, amikor lehetőség szerint el kell végeznünk az energia szabályozását. A meridiánok energiatartalma 12 óra elteltével a minimálisra csökken. Ez a gyakorlatban azért fontos, mert ilyenkor a biológiai órán szemben lévő meridián kezelésével is befolyásolhatjuk az energiaáramlást.

A szervek biológiai órája

forrás: http://harmoni.sensitv.hu/5-1.html

Bemelegítés

Minden sportágban felhívják a figyelmet a bemelegítés fontosságára. Ez alól a taiji sem kivétel, illetve az otthoni gyakorlások előtt sem szabad megfeledkezni róla. Néhány csikung gyakorlatot bemelegítés nélkül is megcsinálhatunk, de akinek merevebbek, vagy gyengébbek az izmai, izületi szalagjai (esetleg korábban sérültek már), annak mindenképpen kötelező a bemelegítés. Ez nem csak az esetleges izomhúzódásoktól, vagy más apróbb, ám annál kellemetlenebb sérülésektől védd meg, de segíti test ráhangolódását és a lelkünket is lenyugtatja. Segít elérni azt a nyugodt, relaxált tudatállapotot, ami a taiji és csikung gyakorlatok eredményességéhez elengedhetetlen.
Az edzéseim elején általában az alábbi gyakorlatokból állítom össze a bemelegítést. Neked is ajánlom, hogy otthoni testgyakorlás elején ezekből csinálj meg néhányat. Legjobb, ha legalább 1 blokkot végigcsinálsz, de ha csak kevés időd van, válassz ki néhányat, amit szívesen csinálsz, amelyeknek a hatását leginkább érzed magadon. Az egész gyakorlatsor időtartama kb. 33-40 perc.
FONTOS, hogy ne siess, kapkodj, ne akarj minél előbb túlesni ezen a részen. Inkább csinálj csak 2-3 gyakorlatot, de azt teljes átéléssel és nyugodtan.
És természetesen csinálhatsz ettől teljesen eltérő gyakorlatokat, lényeg, hogy átmozgassák és megnyújtsák az izmaidat és izületeidet,

1) Gerincnyújtások, meridiánok megnyitása (10-15 perc)

• DO-IN előrelépés: bef+korm. meridián nyújtása
• DO-IN oldalra hajlás: yin meridiánok nyújtása
• ég-föld nyitás-zárás: minden izület+3 dantian nyújtása
• ég-föld szétválasztása
• előrehajlásos gerincnyújtás
• álló meditáció: wuji, taiji

2) Izületcsavargatások: 8-10 perc

3) Nyújtások (10-15 perc)

• előrehajlás zárt lábbal, vagy terpeszben
• visszafeszített lábfejhez hajlás
• támadóállás egyenes hátsó lábbal, ill. térdhajlítással
• széles terpeszben előrehajlás
• lóállás statikusan és csípőmozgatással
• lapuló állások, min. 2 féle

első lábhoz nyújtás helyesen

az 5 elem szerinti nyújtások

az egész testet átmozgató gyakorlatsor

5 + 4 irány

 

Taiji és csikung gyakorláskor a helyes alapállás mellett a második legfontosabb dolog: elhelyezni magunkat a térben. Ezt segítik az irányok:

• 5 fő irány: előre, hátra, jobbra, balra és helyben maradni
• 4 mellékirány: előre-jobbra-45fok, előre-balra-45fok,
                         hátra-jobbra-45fok, hátra-balra-45fok