Han mester 2 videón

Han Kui Yuan mester 48 lépéses formagyakorlata:

2003-as felvétel

2001-as Mesterek tornája

Liu da xue - a 6 legfontosabb pont

Kezelendő:

• felkelés előtt, akár fekvő helyzetben
• lefekvés előtt
• a nap bármely szakaszában, ha fáradtnak érezzük magunkat, akár a
• munkahelyen
• hosszabb utazásnál beiktatott pihenők alatt.

1. Baihui - felébreszti a testet; masszírozni és nyomni
2. Renzhong - kinyitja a szemet, harmonizálja a szellemet
3. Hegu - mellkasi szervekre, fejre, arcra van jó hatással
4. Neiguan - harmonizálja a keringést (vér, nyirok, energia)
5. Zusanli - "a hosszú élet pontja", emésztésre, lábfájásra
6. Yongquan - nyomás; vesére, lábra, életenergia harmonizálására

Este NE masszírozzuk az 1+2. pontokat, mert ébresztően hatnak!

Hetente egyszer lefekvés előtt áztassuk lábainkat 20 percig meleg (szódabikarbónás, gyógynövényes, vagy illóolajos) vízben, majd masszírozzuk át a talpunkat és a lábainkat leglább térdig.

Víszér~, kitüremkedő seprűvénák esetén ne legyen túl meleg a víz és csak a talpat masszírozzuk, a lábat csak simítsuk! Trombózisra való hajlam, illetve vérzékenység esetén az önmasszázs is TILOS!

24 lépéses chen stílusú taiji formagyakorlat

陈 式 太极拳 二十四 式        Chén Shì Tàijíquán Èrshísì Shì 

1.	Yùbèi shì /Qǐ shì/	Kezdő forma /a forma megnyitása/.
2.	Jīngāng dǎotuì/	Gyémántkeménységű mozsártörő.
3.	Lǎnzhā yī/	Ruhával beborítani.
4.	Liùfēng sìbì/	Hat pecsét, négy lezárás.
5.	Dānbiān/	Egykezes ostor.
6.	Báihè liàngchì/	A Fehér Daru kiterjeszti a szárnyát.
7.	Xiéxíng àobù/	Ferdén haladni és csavarodva lépni.
8.	Tíshōu/	Felemelni és bezárni.
9.	Qiántáng àobù/	Mellkassal előrehaladni és csavarodva lépni.
10.	Yǎnshǒu gōngquán/	Az alkar elrejti az öklöt.
11.	Pīshēn chuí/	Testet védő ököl.
12.	Bèizhē kào/	A hátat csavarni és alátámasztani.
13.	Qīnglóng chūshuǐ/	Az Azúr Sárkány kiemelkedik a vízből.
14.	Shuāng tuīshǒu/	Kétkezes lökés.
15.	Sānhuàn zhǎng/	Háromszor változó tenyér.
16.	Zhǒudǐ chuí/	A könyök alatt ütni.
17.	Dàojuǎn gōng/	Visszafelé gördülő alkar.
18.	Tuìbù yāzhǒu/	Hátralépni és lenyomni a könyököt.
19.	Zhōngpán/	Középen megfordulni.
20.	Shǎn tōngbèi/	Felvillanó hát.
21.	Jīdì chuí/	Földet ütő kéz.
a	Fānshēn/	Megfordulni
b	Hǎidǐ fānhuā/	Felfordítani a virágot a tenger fenekéről
c	Yǎnshǒu gongquán	Az alkar elrejti az öklöt (ütés).
22.	Shā yāo yāzhǒu quán/	Elfordítani a derekat, lenyomni a könyököt.
23.	Dàng tóupào/	Üssük a fejet, mint az ágyú.
24.	Shōu shì/	Záró forma.