Hunyuan Qigong - 1. gyakorlat

A lesüllyedő qi megtisztítja a belső szerveket (A nagy égi kör végigkísérése)

Nagy égi kör

Kis égi kör

A piros nyilak a qi áramlásának és a figyelem vezetésének irányát mutatják.
A csikung gyakorlatokat olyan lassan kell végrehajtani, ahogyan valaki sietség nélkül végigsimítana a testünkön ezen az útvonalon. A figyelem vezetése azt is jeletheti, hogy elképzeljük ezt a "simítást".
A Nagy égi kör a talp középpontjától (YongQuan) a keresztcsontig a lábak hátsó középvonalában halad, majd a gerincen (a Kormányzó meridián mentén) felfut a fejtetőn legmagasabb pontig (Baihui), majd a test elülső középvonalán (a Befogadó meridián mentén) halad a Dantianig, itt kettéválik és a lábak belső középvonalán fut vissza a talp közepéig. Azaz bezárul a kör és indul a következő. A légzés egyenletes, elmélyült, de nem erőltetett. A mozgás ütemét nem szabad a légzés gyorsaságához alakítani, a lassú mozgás idővel elősegíti a légzés természetes elmélyülését és lelassulását.
FIGYELEM: magas vérnyomás esetén a felfelé irány hangsúlytalan, csak a lefelé irányuló mozgásra koncentrálunk.

Alapállás = helyes testtartás

Helyes testtartás alapelvei:

• csípőszélességű terpesz
• lábfejek előre néznek és egymással párhuzamosak
• medence bebillentve
• térdek enyhén hajlítva
• vállak hátrahúzva és leengedve, lapocka a hátra simul
• áll kicsit behúzva, fejtető megemelkedik
• a gerinc egyenes
• a fejtető (Baihui pont) az ég felé néz
• izmok ellazulnak
• mély, természetes légzés.

Hùnyuán Qìgōng lépésnevek

太极 混 元内 工 功 法 

1. A lesüllyedő qi megtisztítja a belső szerveket (A nagy égi kör végigkísérése)
2. A három cinóber mezőbe "qi"-t plántáló jártasság (A 3 dantian töltése)
3. A három cinóber mezőt nyitó-záró jártasság 
4. Két tenyérrel labdát dörzsölő jártasság  (Selyemgombolyítás)
5. Napot-holdat forgató jártasság
6. Kőrözve kinyúló-összehúzódó jártasság  (Tüdő+mellkas töltése)
7. Egy lábon felemelkedő-lesűllyedő jártasság
8. Két lábon felemelkedő-lesűllyedő jártasság
9. Az övvezetéket malomkőként forgató jártasság
10. Az eget és földet nyitó-záró jártasság 
11. Az összegyűjtott qi visszatér a cinóber mezőbe 
12. Egészségmegőrző masszázs jártasság  (Do-in: önmasszázs)

 

Őszi energiák - immunerősítés étkezéssel

Az Ősz a kínai 5 elem tana szerint a Fém elem uralma alatt áll. Ebben az időszakban a Tüdődet és a Vastagbeledet kell a legjobban erősíteni - ezt a két szervet károsíthatja a legjobban az Őszre jellemző szárazság (beindul a fűtési szezon!).

A Tüdőd vitalitását 3 dologról ismerheted fel:

• a légutak állapotáról (a Tüdő az orrba nyílik), a nyálka mennyiségéről (megfelelő - túl sok - túl kevés nyálka a légutakban)
• a Bőr állapotáról (száraz vagy hidratált, aknés vagy egészséges)
• a védő-csíd erejéről - azaz az immunitásodról

Forrás:  http://5elemkonyha.hu/category/oszi-taplalkozas-fem-elem/

A chen taiji alapelvei 2.rész

Feng Zhiqiang tanítása kiegészíti az előzőt:

1. A szívet és a szellemet üresen és nyugalomban kell tartani a kezdettől a végig.
2. Középponti kiegyensúlyozottság.
3. Használd az elmét, a Yi-t a Qi mozgatására, a szív a parancsnok.
4. Lazítás és lesüllyesztés.
5. A folytonosság és a lágyság keresése
6. A belsőnek és a külsőnek, a felsőnek és az alsónak együtt kell dolgoznia.
7. A yin és a yang váltogatása segít, hogy megtaláld a keményet és a lágyat, a telit és az üreset.
8. A selyemszál tekercselő energiának jelen kell lennie a test minden részében.
9. A nyitás és a zárás keresése a mell és a has egymásra hatásával.
10. Koncentrálj a Dantian-re, hogy fejleszd a belső erőt.
11. Tartsd a szíved békésen, és az elmét lecsendesítve és gyakorolj lassan (nyugalom a mozgásban)
12. Sikeres leszel, ha tudatában vagy egyaránt, hogyan gyakorolj és hogyan építsd fel magad.

A chen taiji alapelvei 1.rész

Chen Fake tanítása szerint a taiji 8 alapelve: 

1. A váll lesüllyesztése és a könyök leejtése.
2. A mellkas behorpasztása és a hát kidomborítása.
3. A nyak lazán tartása, erő a fejtetőn.
4. A qi lesüllyesztése a cinóber mezőbe.
5. A mozgás megszakítás nélkül folyamatos.
6. A kemény és lágy egymást váltja.
7. A gyors és lassú egymást keresztezi.
8. A levegő szabad áramlása.

A taiji gyakorlasanak fázisai

9 yang 1 yin 
A kezdet, nincsenek kis körök, csak nagy mozdulatok, a gyakorló szinte csak a fizikai erejét használja.
 
8 yang 2 yin
Megjelenik a hasmozgás és a tantien hasznalata, chi érzet.

7 yang 3 yin
Megjelennek a kis körök, a nagy körök a kis körökből keletkeznek.

6 yang 4 yin
A legjobb szint (mesteri szint), eltűnnek a kis körök, szemmel nem látható, hogyan mozog a has, az erő megjelenik, a három harmonia kialakul (ji, chi, li)

5 yang 5 yin
A tökéletes állapot, ember számára nem elérhető, de törekedni kell rá, ebben az állapotban fentartható a "halhatatlanság".

Táplálkozás az öt elemmel

Ahhoz, hogy az étel harmóniába kerüljön, a következő feltételeknek kell teljesülni:

1. Alapvető követelmény, hogy a hozzávalók az elemek sorrendjében kerüljenek a lábosba, így alkotsz egy teljes energiakört. Vagyis a sorrend: tűz - föld - fém - víz - föld
2. Mindig annak az elemnek lesz a legerősebb hatása, amely utoljára kerül bele a lábosba. Ha ez pl. a tűz elem, akkor annak a melegítő hatása fog érvényesülni.
3. Lehetőleg minden elem benne legyen egy ételben! Különben felbomlik az egyensúly.

Egy étel elkészítése során több energiakört is megtehetsz, így növekszik az étel energiatartalma. 

Ételek az öt elem szerint

Fa elem:
tönkölybúza, paradicsom, petrezselyem, sóska, áfonya, ananász, citrusgyümölcsök, ecet, málna, eper, meggy, tejtermékek, élesztő, csirke, búzasör, hibiszkusz, mályva, savanyú káposzta.
Savanykás íz: elősegíti a testnedvek megtartását. 

Tűz elem:
hajdina, rozs, cékla, jégsaláta, endívia, fejes saláta, pasztinák, birsalma, birskörte, piros retek, grépfrút, juhsajt, kecskesajt, bárány- és minden grillezett hús, kávé, fekete tea, zöld tea, cickafark, palástfű, apróbojtorján, zsálya, borókabogyó, kakukkfű, kurkuma, oregánó, pirospaprika, rozmaring.
Keserű íz.

Föld elem:
árpa, köles, kukorica, fehér rizs, avokádó, alma, bab, banán, brokkoli, burgonya, csicsóka, datolya, görögdinnye, mángold, karfiol, káposzta, körte, őszibarack, sárgabarack, paprika, padlizsán, sárgarépa, spenót, szilva, szőlő, tök, uborka, zöldborsó, zeller, tej, tejszín, édesebb sajtok, ánizstea, méz, juharszirup, tojás, tofu, olajos magvak, gesztenye, barna cukor, kókusz, sáfrány, szezámmag.
Édeskés íz

Fém elem:
barna rizs, zab, hagymafélék, karalábé, torma, pulyka, borsmentatea, szegfűszeg, szerecsendió, kapor, kömény, mustár.
Csípős, pikáns íz: felpezsdíti az energiákat, illetve megfázáskor baktériumölő hatású.

Víz elem:
csicseriborsó, lencse, halak, szardínia, lazac, kaviár, kagyló, ásványvíz, algák, szójaszósz, miszó, hüvelyesek (legjobban a fekete bab), fekete szezámmag, vadrizs, szárított gyömbér tea.
Sós íz: kis mennyiségben segíti a testnedvek felépítését, nagy mennyiségben kiszárítja. 


Forrás: Nők Lapja Café 2008.02.27. 

Az öt elem minőségei

Az öt elem az életerő öt különböző tulajdonságát jelképezi, amely meghatározott, ciklikus formában követi a természet körforgását -ahogy ciklikusan következnek egymás után az évszakok, vagy a napszakok.
A fa jelképezi az újjászületést, a tavaszt, a mozgásba lendülést, a szelet, a belső dinamizmusra utaló tulajdonságot. Szerve az epe és a máj. A fa energiája élteti a tüzet.
A tűz szétterjed, növekszik, izzik. A forró nyarat jelenti. Szerve a szív és a vékonybél. A tűzből hamu lesz, pernye, amely a földbe olvad.
A föld semleges elem. A beteljesedést, a beérést, a termékenységet képviseli. Évszaka a nyárutó, szervrendszere a lép, a gyomor és a kötőszövetek. A földben képződik a fém.
A fém az ősz hűvösségét, tisztaságát és szárazságát sugározza. Szerve a tüdő és a vastagbél.
A víz elem a tél, a hidegséget, a megnyugvást és egyben a halált is jelképezi. Belső szerveink közül a vese és a húgyhólyag tartozik ide. A víz energiát ad a fának a kirügyezéshez és kezdődik elölről a körforgás.

Forrás: Nők Lapja Café 2008.02.27.

Az öt elem tana

Az öt elem tana, más néven öt változó állapot (wu xing) a Yin-Yang elmélettel együtt képezik a kínai világkép alapját: ebből az öt elemből épül fel minden létező. Bár szoros összefüggésben állnak a hozzájuk tartozó természeti jelenségekkel, nem azonosak velük. A Fa inkább a dolgok fásságára, a Tűz a dolgok tüzességére stb. utal. Mindegyik elemnek megvan a saját évszaka, iránya, színe, belső szerve, érzelme és íze. Szoros kölcsönhatásban vannak egymással, minden egyes elem táplálja, vagy korlátozza a hozzá kötődő elemeket. Ezt a kapcsolatot foglalja össze a lenti ábra. 

Az öt elem tana központi szerepet játszik a hagyományos kínai orvoslásban is. Minden elemhez tartozik egy yin és egy yang szerv és az ennek megfelelő meridiánok. Pl. az asztmát okozhatja a vese gyengesége. A meggyengült víz elemnek (vese) nem sikerül szabályoznia a tüzet (szív), ami így könnyen megtámadhatja a fémet (tüdő).

Erősítő, vagy tápláló ciklus (vastag nyíl)

Az elemek szülő-gyerek kapcsolata. Ez azt jelenti, hogy minden elem szülője, táplálója, erősítője az utána következő elemnek. A tápláló ciklus körforgása: a Víz táplálja a Fát, a Fa táplálja a Tüzet, a Tűzből hamu keletkezik, ami táplálja a Földet, a Föld érleli a Fémet, az ásványi anyagok (Fém) gazdagítják a Vizet.

Gyengítő, vagy fékező ciklus (szaggatott nyíl)

Az erősítő ciklus hatásával ellentétes, célja az elemek kiegyenlítése. A Víz eloltja a Tüzet, a Tűz megolvasztja a Fémet, a Fém kivágja a Fát, a Fa felemészti a Földet, a Föld gátat vet a Víznek.

Légzőgyakorlatok

Napjainkban a civilizált ember légzése általában nagyon egészségtelen: gyors, kapkodó, felületes: a tüdő kapacitásának csak nagyon kis részét használja ki. Így a szükségesnél kevesebb oxigén jut el sejtjeinkhez, ami rossz keringést, a méreganyatok felszaporodását is eredményezi. Ennek oka elsősorban a stressz és a mozgáshiányos életmód. Ezért sokat tehetünk egészségünkért, ha megtanuljuk a szabályos, mély, nyugodt légzést. Erre kiválóan alkalmasak a csikung gyakorlatok, ahol az egyszerű mozdulatsorok végrehajtása közben figyelmünket a légzésünkre koncentrálhatjuk.

Alapvetően 3 nagyon egyszerű légzéstípust különböztetünk meg, melyeket a gyakorlottságunk függvényében alkalmazzunk. Kezdők mindenképpen az egyszerűbb, természetes légzéssel próbálkozzanak, de ne erőltessék.
Ha már legalább fél-egy éve rendszeresen gyakorlunk, megpróbálkozhatunk a hasi légzéssel. A fordított légzés kipróbálása csak több éves csikung gyakorlás után ajánlott.

Előkészületek

 A légzőgyakorlatokat a nap bármely szakaszában végezhetjük, amikor van legalább 15 percünk, amikor senki sem zavar meg minket. Végezhetjük a szabadban, vagy egy jól átszellőztetett, kellemes hőmérsékletű helységben. Telefonunkat kapcsoljuk ki, az ajtót csukjuk be, családtagjainkat kérjük meg, hogy ne zavarjanak meg.

Minden légzőgyakorlatra igaz, hogy végezhetjük ülve, állva, vagy akár fekve is. Ha csak nincs valami olyan betegségünk, ami miatt nem tudunk legalább 30 percig egy helyben állni, végezzük állva. Ellenkező esetben a szék elülső felére ülve, egyenes háttal  gyakoroljunk. Az állás legyen váll szélességű, medencénket enyhén billentsük magunk alá, térdünk kicsit behajlik, fejünk teteje az ég felé néz, gerincünk egyenes, állunk kicsit behúzva. Tenyereinket helyezzük egymásra, és tegyük a hasunkra, köldökünk alatti területre.  Csikungban ezt nevezzük alapállásnak.
Testtartásunk az egész gyakorlás alatt legyen laza, de az alapelveknek megfelelő: azaz végig maradjon egyenes a gerincünk: ne engedjük előre esni a vállainkat, medencénk maradjon magunk alá billentve.  Ha a gyakorlás során azt vesszük észre, hogy ez nem így van, vegyük fel újra az alapállást és úgy  folytassuk légzést.

Természetes légzés

Vegyük fel az alapállást, szemünket hunyjuk be. Figyelmünket fordítsuk a légzésünkre. Tudatosan NE szabályozzuk! Vagyis ne akarjunk mélyen lélegezni, illetve teljes tüdővel! Csak hagyjuk, hogy testünk és elménk magától megnyugodjon és ezáltal légzésünk egyre mélyebb, egyre nyugodtabb, folyamatosabb és egyenletes legyen. Figyeljük meg ezt a folyamatot. Legyünk jelen a tudatunkkal, amikor megtörténik.
Első alkalommal lehet, hogy 5-10 perc is eltelik, mire bekövetkezik ez a változás. Sőt nagyon gyakori, hogy egyáltalán nem sikerül 5 percet sem magunkra figyelnünk, mert nem tudunk kiszakadni a rohanás kényszeréből. Akiknél így van, azoknak előbb ezt a "kényszert" kell elengedni, csak utána tudnak a légzésre figyelni.
Minél gyakrabban és minél több időt tudunk a gyakorlásra szánni, annál könnyebben és gyorsabban leszünk képesek elérni a természetesen mély, nyugodt légzést. Ha már azt vesszük észre magunkon, hogy a hétköznapoki életben is automatikusan, odafigyelés nélkül természetesen lélegzünk, áttérhetünk a hasi légzés gyakorlására.

Hasi légzés

Vegyük fel az alapállást, szemünket hunyjuk be. Belégzésnél ne a tüdőnkbe, hanem a hasunkba szívjuk be a levegőt. Ettől az alhas enyhén és természetesen kidomborodik. Nem feszítsük meg és túlerőltetve toljuk ki a hasunkat, hagyjuk, hogy magától megemelkedjen. Kilégzéskor hasunk folyamatosan lesüllyed. Ezzel is az a cél, hogy a mindennapokban is koncentráció és odafigyelés nélkül, automatikusan ezt a légzésformát használjuk.

Fordított hasi légzés

"Taoista légzés" -nek is nevezik, mivel elsősorban a harcművészetek gyakorlása során alkalmazzák. Hatására a qi-t abba a végtagba vagy testrészbe tudják áramoltatni, ahol szükség van rá a védekezésnél, vagy a támadásnál. Pl. karba, lábba, hasba, mellkasba, stb.
Fordított hasi légzés során a belégzésnél behúzzuk a hasunkat és enyhén megfeszítjük (megemelve) a gátizmot. Közben a rekeszizmunk lesűllyed, ezáltal a qi az alhasban (Dantian) koncentrálódik. Amikor kilélegzünk, erőteljesen kitoljuk a hasunkat, valamint elengedjük a gátat, ilyenkor történik meg a qi kivezetése.
Ennél a légzéstípusnál nem cél a mindennapi használat, hisz az állandó qi kivezetés nagyon legyengíti a testet. Kizárólag harci gyakorlatokban, vagy gyógyításnál (öngyógyításnál) alkalmazzuk, akkor is  korlátozott ideig.

Allergia kezelése akupresszúrával

Kezelés:

Si 4, Wangu

• arcmasszázs, különösen orr- és arcüregek masszírozása
• Vastagbél Li 20, YingXiang
• Vastagbél Li 11, Quchi
• Vastagbél Li 4, Hegu
• Vékonybél Si 4, Wangu
• Hármasmelegítő Sj 1 GuanChong  

 FONTOS!
Az önmasszázs nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést! 
Mielőtt kipróbálná, kérem olvassa el:   Betegségek kezelése akupresszúrával

Li 11, Quchi

Sj 1, GuanChong