Meridiánok, szervóra

Mi az a meridián?

A meridián azt a vezetéket jelenti, amelyben a qi (életenergia) kering a testben. A főmeridiánok a bőrfelszín közelében futnak, rajtuk helyezkednek el az akupunktúrás pontok. (Bár vannak olyan pontok is, melyek elhelyezkedése független a meridiánoktól.) Minden  meridián kapcsolódik valamelyik belső szervhez, erre utal magyar nevük is. Kezdő, vagy végpontjuk általában valamelyik végtagon található. Az egyes meridiánok kapcsolódnak egymáshoz, így együttesen alkotják a meridián hálózatot, kínai neve: jing luo (meridián hálózat).  A meridiánokat (ellentétben a vérerekkel) ne zárt csatornaként képzeljük el, hanem egy úthálózatként.

A meridián rendszer felépítése:

A rendszert két nagy csoportra oszthatjuk: elsődleges (fő) és másodlagos meridiánokra.

Az egész meridián rendszer legfontosabb része a 12 főmeridián, melyek a test jobb és bal oldalán szimmetrikusan helyezkedik el.  A főmeridiánokat aszerint is megkülönböztetjük, hogy a felső vagy az alsó végtagokon futnak-e végig.

tüdőmeridián

vastagbél-meridián
gyomor meridián
lépmeridián
szívmeridián

vékonybél-meridián 

húgyhólyag-meridián
vesemeridián
szívburok meridián
hármas melegítő meridián 

epehólyag-meridián
májmeridián

 
A másodlagos meridiánok a fő meridiánokból ágaznak el:

12 pár ín-izom meridián 

12 pár kitérő meridián
12 pár hosszanti Luo
12 pár haránt Luo
4 különleges mai ( ) meridián
8 páratlan meridián

a 12 főmeridián

Az energia keringése a meridiánokban

A főmeridiánokban az energia keringése szoros kapcsolatban van az öt elemmel.
Az energiakeringésben egymás után vesznek részt az ugyanahhoz az elemhez tartozó yin és yang meridiánok. Mivel a meridiánokban keringő energia - az alsó és középső melegítőből érkezve - a tüdőben nyeri el végleges összetételét s annak meridiánján keresztül lép ki a felszínre, ezért a napi energiakeringési ciklust is a Shou Tai Yin indítja el. Az energia a test hosszában az egyes meridiánokban felváltva centrifugálisan vagy centripetálisan halad; a központból a periféria felé áramlik az energia az alsó végtag yin meridiánjaiban és a felső végtag yang meridiánjaiban, majd onnan a központ felé a felső végtagok yang meridiánjaiban és az alsó végtagok yin meridiánjaiban. 
Az energia keringése a meridiánokban 3 ciklusra (energiakörre) osztható:

	1. ciklus	2. ciklus	3. ciklus
A mellkasról a kézhez	Tüdő	Szív	Szívburok
A kezekről az arcra	Vastagbél	Vékonybél	Hármas melegítő
Az arcról a lábakhoz	Gyomor	Húgyhólyag	Epehólyag
A lábakról a mellkasra	Lép	Vese	Máj

A meridiánokban a qi mennyisége nem állandó, hanem egy meghatározott napirendet követ. A nap bizonyos szakaszában az egyes pályákon az energia mennyisége maximális, ez az az időszak, amikor lehetőség szerint el kell végeznünk az energia szabályozását. A meridiánok energiatartalma 12 óra elteltével a minimálisra csökken. Ez a gyakorlatban azért fontos, mert ilyenkor a biológiai órán szemben lévő meridián kezelésével is befolyásolhatjuk az energiaáramlást.

A szervek biológiai órája

forrás: http://harmoni.sensitv.hu/5-1.html

Bemelegítés

Minden sportágban felhívják a figyelmet a bemelegítés fontosságára. Ez alól a taiji sem kivétel, illetve az otthoni gyakorlások előtt sem szabad megfeledkezni róla. Néhány csikung gyakorlatot bemelegítés nélkül is megcsinálhatunk, de akinek merevebbek, vagy gyengébbek az izmai, izületi szalagjai (esetleg korábban sérültek már), annak mindenképpen kötelező a bemelegítés. Ez nem csak az esetleges izomhúzódásoktól, vagy más apróbb, ám annál kellemetlenebb sérülésektől védd meg, de segíti test ráhangolódását és a lelkünket is lenyugtatja. Segít elérni azt a nyugodt, relaxált tudatállapotot, ami a taiji és csikung gyakorlatok eredményességéhez elengedhetetlen.
Az edzéseim elején általában az alábbi gyakorlatokból állítom össze a bemelegítést. Neked is ajánlom, hogy otthoni testgyakorlás elején ezekből csinálj meg néhányat. Legjobb, ha legalább 1 blokkot végigcsinálsz, de ha csak kevés időd van, válassz ki néhányat, amit szívesen csinálsz, amelyeknek a hatását leginkább érzed magadon. Az egész gyakorlatsor időtartama kb. 33-40 perc.
FONTOS, hogy ne siess, kapkodj, ne akarj minél előbb túlesni ezen a részen. Inkább csinálj csak 2-3 gyakorlatot, de azt teljes átéléssel és nyugodtan.
És természetesen csinálhatsz ettől teljesen eltérő gyakorlatokat, lényeg, hogy átmozgassák és megnyújtsák az izmaidat és izületeidet,

1) Gerincnyújtások, meridiánok megnyitása (10-15 perc)

• DO-IN előrelépés: bef+korm. meridián nyújtása
• DO-IN oldalra hajlás: yin meridiánok nyújtása
• ég-föld nyitás-zárás: minden izület+3 dantian nyújtása
• ég-föld szétválasztása
• előrehajlásos gerincnyújtás
• álló meditáció: wuji, taiji

2) Izületcsavargatások: 8-10 perc

3) Nyújtások (10-15 perc)

• előrehajlás zárt lábbal, vagy terpeszben
• visszafeszített lábfejhez hajlás
• támadóállás egyenes hátsó lábbal, ill. térdhajlítással
• széles terpeszben előrehajlás
• lóállás statikusan és csípőmozgatással
• lapuló állások, min. 2 féle

első lábhoz nyújtás helyesen

az 5 elem szerinti nyújtások

az egész testet átmozgató gyakorlatsor

5 + 4 irány

 

Taiji és csikung gyakorláskor a helyes alapállás mellett a második legfontosabb dolog: elhelyezni magunkat a térben. Ezt segítik az irányok:

• 5 fő irány: előre, hátra, jobbra, balra és helyben maradni
• 4 mellékirány: előre-jobbra-45fok, előre-balra-45fok,
                         hátra-jobbra-45fok, hátra-balra-45fok

Han mester 2 videón

Han Kui Yuan mester 48 lépéses formagyakorlata:

2003-as felvétel

2001-as Mesterek tornája

Liu da xue - a 6 legfontosabb pont

Kezelendő:

• felkelés előtt, akár fekvő helyzetben
• lefekvés előtt
• a nap bármely szakaszában, ha fáradtnak érezzük magunkat, akár a
• munkahelyen
• hosszabb utazásnál beiktatott pihenők alatt.

1. Baihui - felébreszti a testet; masszírozni és nyomni
2. Renzhong - kinyitja a szemet, harmonizálja a szellemet
3. Hegu - mellkasi szervekre, fejre, arcra van jó hatással
4. Neiguan - harmonizálja a keringést (vér, nyirok, energia)
5. Zusanli - "a hosszú élet pontja", emésztésre, lábfájásra
6. Yongquan - nyomás; vesére, lábra, életenergia harmonizálására

Este NE masszírozzuk az 1+2. pontokat, mert ébresztően hatnak!

Hetente egyszer lefekvés előtt áztassuk lábainkat 20 percig meleg (szódabikarbónás, gyógynövényes, vagy illóolajos) vízben, majd masszírozzuk át a talpunkat és a lábainkat leglább térdig.

Víszér~, kitüremkedő seprűvénák esetén ne legyen túl meleg a víz és csak a talpat masszírozzuk, a lábat csak simítsuk! Trombózisra való hajlam, illetve vérzékenység esetén az önmasszázs is TILOS!

24 lépéses chen stílusú taiji formagyakorlat

陈 式 太极拳 二十四 式        Chén Shì Tàijíquán Èrshísì Shì 

1.	Yùbèi shì /Qǐ shì/	Kezdő forma /a forma megnyitása/.
2.	Jīngāng dǎotuì/	Gyémántkeménységű mozsártörő.
3.	Lǎnzhā yī/	Ruhával beborítani.
4.	Liùfēng sìbì/	Hat pecsét, négy lezárás.
5.	Dānbiān/	Egykezes ostor.
6.	Báihè liàngchì/	A Fehér Daru kiterjeszti a szárnyát.
7.	Xiéxíng àobù/	Ferdén haladni és csavarodva lépni.
8.	Tíshōu/	Felemelni és bezárni.
9.	Qiántáng àobù/	Mellkassal előrehaladni és csavarodva lépni.
10.	Yǎnshǒu gōngquán/	Az alkar elrejti az öklöt.
11.	Pīshēn chuí/	Testet védő ököl.
12.	Bèizhē kào/	A hátat csavarni és alátámasztani.
13.	Qīnglóng chūshuǐ/	Az Azúr Sárkány kiemelkedik a vízből.
14.	Shuāng tuīshǒu/	Kétkezes lökés.
15.	Sānhuàn zhǎng/	Háromszor változó tenyér.
16.	Zhǒudǐ chuí/	A könyök alatt ütni.
17.	Dàojuǎn gōng/	Visszafelé gördülő alkar.
18.	Tuìbù yāzhǒu/	Hátralépni és lenyomni a könyököt.
19.	Zhōngpán/	Középen megfordulni.
20.	Shǎn tōngbèi/	Felvillanó hát.
21.	Jīdì chuí/	Földet ütő kéz.
a	Fānshēn/	Megfordulni
b	Hǎidǐ fānhuā/	Felfordítani a virágot a tenger fenekéről
c	Yǎnshǒu gongquán	Az alkar elrejti az öklöt (ütés).
22.	Shā yāo yāzhǒu quán/	Elfordítani a derekat, lenyomni a könyököt.
23.	Dàng tóupào/	Üssük a fejet, mint az ágyú.
24.	Shōu shì/	Záró forma.