2014. március 24., hétfő

Han mester 2 videón

Han Kui Yuan mester 48 lépéses formagyakorlata:
2003-as felvétel

2001-as Mesterek tornája

2014. március 21., péntek

Liu da xue - a 6 legfontosabb pont

Kezelendő:
  • felkelés előtt, akár fekvő helyzetben
  • lefekvés előtt
  • a nap bármely szakaszában, ha fáradtnak érezzük magunkat, akár a
  • munkahelyen
  • hosszabb utazásnál beiktatott pihenők alatt.
  1. Baihui - felébreszti a testet; masszírozni és nyomni
  2. Renzhong - kinyitja a szemet, harmonizálja a szellemet
  3. Hegu - mellkasi szervekre, fejre, arcra van jó hatással
  4. Neiguan - harmonizálja a keringést (vér, nyirok, energia)
  5. Zusanli - "a hosszú élet pontja", emésztésre, lábfájásra
  6. Yongquan - nyomás; vesére, lábra, életenergia harmonizálására
Este NE masszírozzuk az 1+2. pontokat, mert ébresztően hatnak!
Hetente egyszer lefekvés előtt áztassuk lábainkat 20 percig meleg (szódabikarbónás, gyógynövényes, vagy illóolajos) vízben, majd masszírozzuk át a talpunkat és a lábainkat leglább térdig.
Víszér~, kitüremkedő seprűvénák esetén ne legyen túl meleg a víz és csak a talpat masszírozzuk, a lábat csak simítsuk! Trombózisra való hajlam, illetve vérzékenység esetén az önmasszázs is TILOS!

2014. március 12., szerda

24 lépéses chen stílusú taiji formagyakorlat


陈 式 太极拳 二十四 式        Chén Shì Tàijíquán Èrshísì Shì 

1.
Yùbèi shì /Qǐ shì/
Kezdő forma /a forma megnyitása/.
2.
Jīngāng dǎotuì/
Gyémántkeménységű mozsártörő.
3.
Lǎnzhā yī/
Ruhával beborítani.
4.
Liùfēng sìbì/
Hat pecsét, négy lezárás.
5.
Dānbiān/
Egykezes ostor.
6.
Báihè liàngchì/
A Fehér Daru kiterjeszti a szárnyát.
7.
Xiéxíng àobù/
Ferdén haladni és csavarodva lépni.
8.
Tíshōu/
Felemelni és bezárni.
9.
Qiántáng àobù/
Mellkassal előrehaladni és csavarodva lépni.
10.
Yǎnshǒu gōngquán/
Az alkar elrejti az öklöt.
11.
Pīshēn chuí/
Testet védő ököl.
12.
Bèizhē kào/
A hátat csavarni és alátámasztani.
13.
Qīnglóng chūshuǐ/
Az Azúr Sárkány kiemelkedik a vízből.
14.
Shuāng tuīshǒu/
Kétkezes lökés.
15.
Sānhuàn zhǎng/
Háromszor változó tenyér.
16.
Zhǒudǐ chuí/
A könyök alatt ütni.
17.
Dàojuǎn gōng/
Visszafelé gördülő alkar.
18.
Tuìbù yāzhǒu/
Hátralépni és lenyomni a könyököt.
19.
Zhōngpán/
Középen megfordulni.
20.
Shǎn tōngbèi/
Felvillanó hát.
21.
Jīdì chuí/
Földet ütő kéz.
a
Fānshēn/
Megfordulni
b
Hǎidǐ fānhuā/
Felfordítani a virágot a tenger fenekéről
c
Yǎnshǒu gongquán
Az alkar elrejti az öklöt (ütés).
22.
Shā yāo yāzhǒu quán/
Elfordítani a derekat, lenyomni a könyököt.
23.
Dàng tóupào/
Üssük a fejet, mint az ágyú.
24.
Shōu shì/
Záró forma.

2014. február 28., péntek

Önmasszázs - a Törzs pontjai

Kezelendő pontok:
        * Shenshu
        * Mingmen
        * Baliao
        * Huantiao
        * Jianiing
        * Dazhui

2014. február 27., csütörtök

Daimai - Övvezeték


A Daintian-ben tárolódó életenergia (Qi) egyik fő összetevője a Jing: a szüleintől örökölt életenergia, amit a vesék tárolnak. A Jing születésünk pillanatában adott és életünk során folyamatosan elhasználódik, pótolni nem tudjuk. Felhasználását lassíthatjuk, ha megfelelő életvitellel, étrenddel, gyakorlatokkal Qi-t generálunk, gyűjtünk a Dantianbe, ami aztán a meridiánrendszeren keresztül jut el a szervekhez.
A Jing az övvezetéken (Daimai) keresztül jut el a Dantian -be. Az övvezeték tisztítására, harmonizálására szolgáló gyakorlat az "övvezeték rázása": kezeket váll magasságban előre nyújtjuk és felváltva mozgatjuk őket előre-hátra. Vállból indítjuk a mozgást, ami fokozatosan átterjed az egész törzsre, végül a csípőt mozgatjuk (rázzuk), a váll és a kezek ekkor már lazák.

Dantian

A DanTian (ejtsd: tantien) nem egy önálló pont, hanem egy terület megnevezése, amely a köldök alatt 3 ujjnyira található. A kínai tanok szerint ez a test energitikai központja, amely az alhasban, a keresztcsont, szeméremcsont és a csípőcsontok által határolt, általunk medencei területnek nevezett részen helyezkedik el. 
Itt tárolódik a Qi (életerő), amely a meridiánokon keresztül eljut a különböző szervekhez és végeredményben a test minden pontjára. Az áramlást a Dantian irányítja, harmonizálja. A Qi mennyiségét sok tényező befolyásolhatja, de lényeges jellemzője, hogy speciális mozgással, táplálkozással, egészséges életvitellel növelhetjük. Ilyen gyakorlatok pl. a csikung és a taiji.

2014. február 10., hétfő

Önmasszázs - Kar masszázsa

Kézhát
Kar belső oldala

Kezelendő pontok:
      * JianJing
      * Quchi
      * Shousanli
      * Neiguan
      * Hegu
      * Lieque
      * Laogong
Feliratkozás: Bejegyzések (Atom)