Alapállás = helyes testtartás

Helyes testtartás alapelvei:

• csípőszélességű terpesz
• lábfejek előre néznek és egymással párhuzamosak
• medence bebillentve
• térdek enyhén hajlítva
• vállak hátrahúzva és leengedve, lapocka a hátra simul
• áll kicsit behúzva, fejtető megemelkedik
• a gerinc egyenes
• a fejtető (Baihui pont) az ég felé néz
• izmok ellazulnak
• mély, természetes légzés.

Hùnyuán Qìgōng lépésnevek

太极 混 元内 工 功 法 

1. A lesüllyedő qi megtisztítja a belső szerveket (A nagy égi kör végigkísérése)
2. A három cinóber mezőbe "qi"-t plántáló jártasság (A 3 dantian töltése)
3. A három cinóber mezőt nyitó-záró jártasság 
4. Két tenyérrel labdát dörzsölő jártasság  (Selyemgombolyítás)
5. Napot-holdat forgató jártasság
6. Kőrözve kinyúló-összehúzódó jártasság  (Tüdő+mellkas töltése)
7. Egy lábon felemelkedő-lesűllyedő jártasság
8. Két lábon felemelkedő-lesűllyedő jártasság
9. Az övvezetéket malomkőként forgató jártasság
10. Az eget és földet nyitó-záró jártasság 
11. Az összegyűjtott qi visszatér a cinóber mezőbe 
12. Egészségmegőrző masszázs jártasság  (Do-in: önmasszázs)

 

Őszi energiák - immunerősítés étkezéssel

Az Ősz a kínai 5 elem tana szerint a Fém elem uralma alatt áll. Ebben az időszakban a Tüdődet és a Vastagbeledet kell a legjobban erősíteni - ezt a két szervet károsíthatja a legjobban az Őszre jellemző szárazság (beindul a fűtési szezon!).

A Tüdőd vitalitását 3 dologról ismerheted fel:

• a légutak állapotáról (a Tüdő az orrba nyílik), a nyálka mennyiségéről (megfelelő - túl sok - túl kevés nyálka a légutakban)
• a Bőr állapotáról (száraz vagy hidratált, aknés vagy egészséges)
• a védő-csíd erejéről - azaz az immunitásodról

Forrás:  http://5elemkonyha.hu/category/oszi-taplalkozas-fem-elem/

A chen taiji alapelvei 2.rész

Feng Zhiqiang tanítása kiegészíti az előzőt:

1. A szívet és a szellemet üresen és nyugalomban kell tartani a kezdettől a végig.
2. Középponti kiegyensúlyozottság.
3. Használd az elmét, a Yi-t a Qi mozgatására, a szív a parancsnok.
4. Lazítás és lesüllyesztés.
5. A folytonosság és a lágyság keresése
6. A belsőnek és a külsőnek, a felsőnek és az alsónak együtt kell dolgoznia.
7. A yin és a yang váltogatása segít, hogy megtaláld a keményet és a lágyat, a telit és az üreset.
8. A selyemszál tekercselő energiának jelen kell lennie a test minden részében.
9. A nyitás és a zárás keresése a mell és a has egymásra hatásával.
10. Koncentrálj a Dantian-re, hogy fejleszd a belső erőt.
11. Tartsd a szíved békésen, és az elmét lecsendesítve és gyakorolj lassan (nyugalom a mozgásban)
12. Sikeres leszel, ha tudatában vagy egyaránt, hogyan gyakorolj és hogyan építsd fel magad.

A chen taiji alapelvei 1.rész

Chen Fake tanítása szerint a taiji 8 alapelve: 

1. A váll lesüllyesztése és a könyök leejtése.
2. A mellkas behorpasztása és a hát kidomborítása.
3. A nyak lazán tartása, erő a fejtetőn.
4. A qi lesüllyesztése a cinóber mezőbe.
5. A mozgás megszakítás nélkül folyamatos.
6. A kemény és lágy egymást váltja.
7. A gyors és lassú egymást keresztezi.
8. A levegő szabad áramlása.

A taiji gyakorlasanak fázisai

9 yang 1 yin 
A kezdet, nincsenek kis körök, csak nagy mozdulatok, a gyakorló szinte csak a fizikai erejét használja.
 
8 yang 2 yin
Megjelenik a hasmozgás és a tantien hasznalata, chi érzet.

7 yang 3 yin
Megjelennek a kis körök, a nagy körök a kis körökből keletkeznek.

6 yang 4 yin
A legjobb szint (mesteri szint), eltűnnek a kis körök, szemmel nem látható, hogyan mozog a has, az erő megjelenik, a három harmonia kialakul (ji, chi, li)

5 yang 5 yin
A tökéletes állapot, ember számára nem elérhető, de törekedni kell rá, ebben az állapotban fentartható a "halhatatlanság".

Táplálkozás az öt elemmel

Ahhoz, hogy az étel harmóniába kerüljön, a következő feltételeknek kell teljesülni:

1. Alapvető követelmény, hogy a hozzávalók az elemek sorrendjében kerüljenek a lábosba, így alkotsz egy teljes energiakört. Vagyis a sorrend: tűz - föld - fém - víz - föld
2. Mindig annak az elemnek lesz a legerősebb hatása, amely utoljára kerül bele a lábosba. Ha ez pl. a tűz elem, akkor annak a melegítő hatása fog érvényesülni.
3. Lehetőleg minden elem benne legyen egy ételben! Különben felbomlik az egyensúly.

Egy étel elkészítése során több energiakört is megtehetsz, így növekszik az étel energiatartalma. 

Ételek az öt elem szerint

Fa elem:
tönkölybúza, paradicsom, petrezselyem, sóska, áfonya, ananász, citrusgyümölcsök, ecet, málna, eper, meggy, tejtermékek, élesztő, csirke, búzasör, hibiszkusz, mályva, savanyú káposzta.
Savanykás íz: elősegíti a testnedvek megtartását. 

Tűz elem:
hajdina, rozs, cékla, jégsaláta, endívia, fejes saláta, pasztinák, birsalma, birskörte, piros retek, grépfrút, juhsajt, kecskesajt, bárány- és minden grillezett hús, kávé, fekete tea, zöld tea, cickafark, palástfű, apróbojtorján, zsálya, borókabogyó, kakukkfű, kurkuma, oregánó, pirospaprika, rozmaring.
Keserű íz.

Föld elem:
árpa, köles, kukorica, fehér rizs, avokádó, alma, bab, banán, brokkoli, burgonya, csicsóka, datolya, görögdinnye, mángold, karfiol, káposzta, körte, őszibarack, sárgabarack, paprika, padlizsán, sárgarépa, spenót, szilva, szőlő, tök, uborka, zöldborsó, zeller, tej, tejszín, édesebb sajtok, ánizstea, méz, juharszirup, tojás, tofu, olajos magvak, gesztenye, barna cukor, kókusz, sáfrány, szezámmag.
Édeskés íz

Fém elem:
barna rizs, zab, hagymafélék, karalábé, torma, pulyka, borsmentatea, szegfűszeg, szerecsendió, kapor, kömény, mustár.
Csípős, pikáns íz: felpezsdíti az energiákat, illetve megfázáskor baktériumölő hatású.

Víz elem:
csicseriborsó, lencse, halak, szardínia, lazac, kaviár, kagyló, ásványvíz, algák, szójaszósz, miszó, hüvelyesek (legjobban a fekete bab), fekete szezámmag, vadrizs, szárított gyömbér tea.
Sós íz: kis mennyiségben segíti a testnedvek felépítését, nagy mennyiségben kiszárítja. 


Forrás: Nők Lapja Café 2008.02.27.