A chen taiji alapelvei 1.

A Szívet és a Szellemet üresen és nyugalomban kell tartani a kezdettől a végig.

A „Taiji”, a „Wuji”-ból születik. A „Taiji” magába foglalja, a Yin-t és a Yang-ot, és a „Taijí”-ból ered az Ég, a Föld és az Ember. A kínai elmélet szerint a „Wuji” az Ég és Föld előtti. „Wúui”-ban kívülről úgy tűnik nincs mozgás, de belül mozgás van. Kétféle energia van a „Wuji”-ben. A könnyű energiaféleség felfele megy, és éggé változik, a nehéz energia lefele megy és földdé változik. E szétválasztó mozgástól fogva megszületik a „Taiji”, magába foglalva, a Yin-t és a Yang-ot. Ennek következményeként megjelenik, amit három kincsnek neveznek, az Ég, a Föld és az Ember. E három kincsből származik a négy irány és az öt változó állapot.
Az „öt változó állapot”, a víz, a fa, a tűz, a föld és a fém. Ez megfelel Taijiquan öt mozgásának, balra- és jobbra fordulni, előre- és hátralépni, és végül megőrizni a középponti egyensúlyt. Ebben a folyamatban teremtődik a „hat harmónia”, amelyben egybeolvad a külső mozgás a belsővel és létrejön az alsó- és felsőtest koordinációja. Aztán a „hét csillag” teremtődik, melyek szimbolizálják a test legjelentősebb ízületeit, melyek a térdek, csípők, vállak, bokák, könyökök, csuklók és a gerinc. Amikor a Taijiquan-t gyakorlod, mind a „hét csillag” forog, tehát a forma gyakorlásával mindegyik ízületnek forognia kell, hogy megjelenjen a koordináció az egész testben. Ezt követően, ami teremtődik, az a „nyolc trigram” és a „kilenc palota”, ami a nyolc jósjel és a központ. A tízedik, a „Wuji” külső nyugalma és belső mozgása. A belső mozgásából a „Wuji” megalkotja a külső mozgást. A Taiji-ban, amikor a belső mozgás kívül megjelenik, táplálja az elmét. A belső és külső mozgás ötvözete segít megteremteni a nyugalmat, mivel a mozgásban ott van belül a „nyugalom”, hogy megteremtse a lelki lényeget. Amikor gyakorlod a nem mozgást, mint a „Wuji”-t, akkor táplálod a lelki életed. A mozgásban pedig táplálod a fizikai testet.
Hogy fejleszd a Taijiquan jártasságodat, kezdettől fogva művelned kell a nyugalmat és az ürességet. Az egész forma alatt nyugodtnak és üresnek kell lenned, meg akkor is, amikor felszabadítod, kiengeded az erőt. Nagyon fontos, amikor a formát csinálod, hogy az elejétől a végéig folyamatosan azt érezd, mintha óvatosan vékony jégen sétálnál. Könnyűnek kell lenned, és hajlékonynak (alkalmazkodónak), és nem túl keménynek, vagy túl engedőnek. Ez az ahogyan képes leszel változni annak megfelelően, amilyen hatás ér. Ha túl korlátolt, túl feszes, vagy túl kemény vagy, nem leszel képes könnyen változni.

Hunyuan Qigong - 1. gyakorlat

A lesüllyedő qi megtisztítja a belső szerveket (A nagy égi kör végigkísérése)

Nagy égi kör

Kis égi kör

A piros nyilak a qi áramlásának és a figyelem vezetésének irányát mutatják.
A csikung gyakorlatokat olyan lassan kell végrehajtani, ahogyan valaki sietség nélkül végigsimítana a testünkön ezen az útvonalon. A figyelem vezetése azt is jeletheti, hogy elképzeljük ezt a "simítást".
A Nagy égi kör a talp középpontjától (YongQuan) a keresztcsontig a lábak hátsó középvonalában halad, majd a gerincen (a Kormányzó meridián mentén) felfut a fejtetőn legmagasabb pontig (Baihui), majd a test elülső középvonalán (a Befogadó meridián mentén) halad a Dantianig, itt kettéválik és a lábak belső középvonalán fut vissza a talp közepéig. Azaz bezárul a kör és indul a következő. A légzés egyenletes, elmélyült, de nem erőltetett. A mozgás ütemét nem szabad a légzés gyorsaságához alakítani, a lassú mozgás idővel elősegíti a légzés természetes elmélyülését és lelassulását.
FIGYELEM: magas vérnyomás esetén a felfelé irány hangsúlytalan, csak a lefelé irányuló mozgásra koncentrálunk.

Alapállás = helyes testtartás

Helyes testtartás alapelvei:

• csípőszélességű terpesz
• lábfejek előre néznek és egymással párhuzamosak
• medence bebillentve
• térdek enyhén hajlítva
• vállak hátrahúzva és leengedve, lapocka a hátra simul
• áll kicsit behúzva, fejtető megemelkedik
• a gerinc egyenes
• a fejtető (Baihui pont) az ég felé néz
• izmok ellazulnak
• mély, természetes légzés.

Hùnyuán Qìgōng lépésnevek

太极 混 元内 工 功 法 

1. A lesüllyedő qi megtisztítja a belső szerveket (A nagy égi kör végigkísérése)
2. A három cinóber mezőbe "qi"-t plántáló jártasság (A 3 dantian töltése)
3. A három cinóber mezőt nyitó-záró jártasság 
4. Két tenyérrel labdát dörzsölő jártasság  (Selyemgombolyítás)
5. Napot-holdat forgató jártasság
6. Kőrözve kinyúló-összehúzódó jártasság  (Tüdő+mellkas töltése)
7. Egy lábon felemelkedő-lesűllyedő jártasság
8. Két lábon felemelkedő-lesűllyedő jártasság
9. Az övvezetéket malomkőként forgató jártasság
10. Az eget és földet nyitó-záró jártasság 
11. Az összegyűjtott qi visszatér a cinóber mezőbe 
12. Egészségmegőrző masszázs jártasság  (Do-in: önmasszázs)

 

Őszi energiák - immunerősítés étkezéssel

Az Ősz a kínai 5 elem tana szerint a Fém elem uralma alatt áll. Ebben az időszakban a Tüdődet és a Vastagbeledet kell a legjobban erősíteni - ezt a két szervet károsíthatja a legjobban az Őszre jellemző szárazság (beindul a fűtési szezon!).

A Tüdőd vitalitását 3 dologról ismerheted fel:

• a légutak állapotáról (a Tüdő az orrba nyílik), a nyálka mennyiségéről (megfelelő - túl sok - túl kevés nyálka a légutakban)
• a Bőr állapotáról (száraz vagy hidratált, aknés vagy egészséges)
• a védő-csíd erejéről - azaz az immunitásodról

Forrás:  http://5elemkonyha.hu/category/oszi-taplalkozas-fem-elem/

A chen taiji alapelvei 2.rész

Feng Zhiqiang tanítása kiegészíti az előzőt:

1. A szívet és a szellemet üresen és nyugalomban kell tartani a kezdettől a végig.
2. Középponti kiegyensúlyozottság.
3. Használd az elmét, a Yi-t a Qi mozgatására, a szív a parancsnok.
4. Lazítás és lesüllyesztés.
5. A folytonosság és a lágyság keresése
6. A belsőnek és a külsőnek, a felsőnek és az alsónak együtt kell dolgoznia.
7. A yin és a yang váltogatása segít, hogy megtaláld a keményet és a lágyat, a telit és az üreset.
8. A selyemszál tekercselő energiának jelen kell lennie a test minden részében.
9. A nyitás és a zárás keresése a mell és a has egymásra hatásával.
10. Koncentrálj a Dantian-re, hogy fejleszd a belső erőt.
11. Tartsd a szíved békésen, és az elmét lecsendesítve és gyakorolj lassan (nyugalom a mozgásban)
12. Sikeres leszel, ha tudatában vagy egyaránt, hogyan gyakorolj és hogyan építsd fel magad.

A chen taiji alapelvei 1.rész

Chen Fake tanítása szerint a taiji 8 alapelve: 

1. A váll lesüllyesztése és a könyök leejtése.
2. A mellkas behorpasztása és a hát kidomborítása.
3. A nyak lazán tartása, erő a fejtetőn.
4. A qi lesüllyesztése a cinóber mezőbe.
5. A mozgás megszakítás nélkül folyamatos.
6. A kemény és lágy egymást váltja.
7. A gyors és lassú egymást keresztezi.
8. A levegő szabad áramlása.